JAK 2

pnowie przemyslalem sprawe tej diety:D planuje ulozyc diete na caly tydzien zeby nie byla taka monotonna. wiecie neizawsze ebde mogl szamac jajka o kazdej porze poniewaz szkola:/ oto 1 dieta jak ulozylem( nie liczylem wszystkiego z dokladnoscia co do dziesiatej): 1:300ml mleka + 150 płatkow cornflakes 2:banan serek wiejski/homogenizowany 3:Bułka z [...]

1. RAzowy 2.Jak walniesz troche masla na kapke w skzole to nie umrzesz 3. Tak, jogurt naturalny of kors , a nie jakies jogurciki z "owocami"

2/3 brak warzyw zrob spokojnie 5 posilkow, w kazdym B T W jak juz bedziesz mial dosyc twarogu zastap go np. makrelą na ostani posiłek :) Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-17 21:10:54

2. Hantelki/sztangę w trakcie jej wyciekania na ławce należy opuszczać w okolice mostka, a nie jak u Ciebie prawie że na brodę/szyję. W ruchu pozytywnym robisz lekki łuk i hantelki idą wyżej, a schodząc niżej na mostek. 3. Nie trzymasz tutaj łopatek, przez co chcąc rozciągając bardziej mięśnie sztanga idzie do przodu i w tym momencie pracujesz [...]

kumpel mi polecił to 2 rozwiązanie, mówi że jak na pierwszy cykl jest lepsza :) czy to prawda?

1.To tłuszcz nie waży? 2.Jak zejdziesz do 7% bez dopingu, to będę Ci chylił czoła. 3.Nabierz podstawowej wiedzy, a nie liczysz na cuda http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Tak robisz bez progresji obciążenia w seriach, obowiązują tutaj troszki inne zasady, niż w typowym planie kulturystycznym. W dniu ciężkim rozpocznij lżej, nie żyłuj od pierwszego treningu! Policz 75% od Twojego cieżaru maksymalnego w danym boju i dorzucaj co tydzien 2,5-5kg na sztangę, aby w 8-10 tyg. treningu być na swoim ciężarze maksymalnym. [...]

gosciu w sklepie mowil zeby brac przed i po, a na czczo mono, no ale dobra. A w dni nie treningowe brac po poludniu, tzn kiedy, pomiedzy ktorymi posilkami - 2, a 3? czy 4 3 a 4? Zapomnialem dodac ze mam 1kg carbo i tez moglbym to gdzies wlaczyc, ale to z czym brac, z mono czy xp? Mono bym na czczo zapijal 50g carbo albo xp mieszal z carbo, albo to [...]

hehe, no ale jak sie skacze naprzyklad 2-3 razy w tygodniu po 70 minut przez miesiac to mozesz nawet na glowie skakac a i tak bedzie ci sie chciało zygac na mysl o tym ze dzisiaj aeroby

Oxe brałem z kreatyną, monohydratem. W serii poszło mi jakieś 40kg w ciągu 6 tygodni. Ale fakt że ja wracam dopiero do formy tak że u mnie jeszcze było coś takiego jak pamięć mieśniowa. Masa bardzo słabo chociaż trzymałem dietę i naprawdę sporo jadłem przytyłem może 2-3kg max. Wygląd się znacznie poprawił i wyniki siłowe, nie tylko na płaskiej. [...]

Kolego wiec tak, nei da sie cwiczyc jednoczesnie na sile i mase bo ciezko byloby to pogodzic z dieta itd. Druga sprawa ze brakuje w Twoim treningu podstawy takiej jak nogi. Na pozor moga wydawac sie zbedne ale cwiczac nogi mamy automatycznie wieksze przyrosty ramion etc. Co do cwiczenia klaty 2 x w tyogdniu to kolejny niezbyt udany pomysl. Klata [...]

Dotad brałem to tak jak napisaliscie, ale dzisiaj sprobowalem polaczyc przed treningiem noko i no-xplode. Pompa zdecydowanie wieksza niz na samym xplodzie czy noko, az przyjemniej sie cwiczylo :) Żyly to ledwo co mi wychodzily przed cyklem. Po tygodniu brania samego noko juz zaczeły wychodzic bardziej, a dzisiaj to cale rece mialem w żyłach. Czy [...]

to tak jak skoncze omkę to poczekać np: 2 tygodnie i dac undestor?

Możesz zacząć solo, ale jak Ci zmięknie dorzuć propa i leć 1-2 tyg dłużej od npp.

1.Tak 2.Jak jaki? każdy twaróg możesz jeść 3.Minimum 82%

To taką dużą dłoń masz ? Chodzi Ci o obwód ramienia :) 4cm w pół roku, prawdopodobnie na sucho i diety też nie masz, jakiś postęp jest :) Co 2-3 miesiące warto zmienić ćwiczenia. 3x wystarczy jak na Twój staż.

ja bralem whey mass gain i podczas brania fajnie tylem ... ale 2 tygodnie po skonczeniu tak mi sie metabolizm zwolnil ze tylem jeszcze bardziej stosujac diete niz jak bralem gajnera + dieta ... wiekszosc odrazdza tego gajnera ale ja polecam

Po takiej przerwie to najpierw sobie zrób ACT przez np. 2-4 tygodnie i wtedy się bierz za HST, bo po przerwie Ci spadnie siła i przy sprawdzaniu maxów będą one mniejsze, a jak Ci forma szybko wróci, to wtedy ciężary w HST będą zbyt małe

Podobny przebieg 2 rundy. Oczki Arocho już spuchnięte- zaraz jeszcze lekarz przerwie....W sumie i tak nic nie da rady zrobić. ale IMO bedzie decyzja albo tak jak wyżej - kontuzja

Wyniki Bellator 42: Main Card Light Heavyweight Semifinal bout: Richard Hale vs. D.J. Linderman Hale defeated Linderman via split decision (29-28, 29-28, 28-29) Ronnie Mann vs. Josh Arocho Mann defeated Arocho via unanimous decision (30-25, 30-27, 30-27). Light Heavyweight Semifinal bout: Tim Carpenter vs. Christian M'Pumbu M'Pumbu defeated [...]